新規更新December 23, 2019 at 04:58PM
【外部リンク】
التأثيرات العصبية والحيوية للتمارين الرياضية
JarBot: بوت:الإبلاغ عن رابط معطوب أو مؤرشف V4.6
تولد التمرينات الرياضية تأثيرات عصبية وحيوية عديدة متضمنةً مدىً واسعًا من التأثيرات على التركيبة البنائية [[دماغ|للدماغ]] ووظائفه وعلى الإدراك المعرفي.<ref name="Summary as of August 2015">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Exercise – neurotrophic factors + basal ganglia">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Summary of effects">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="epigenome">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref> أثبتت الكثير من البحوث المجراة على [[إنسان|البشر]] أن ممارسة التمارين الهوائية بصورة مستمرة (30 دقيقة يوميًا على سبيل المثال) تؤدي إلى حصول تحسينات دائمة في وظائف معرفية محددة، وتبدلات صحية للتعبير الجيني في الدماغ، وظهور صيغ مفيدة من اللدونة العصبية واللدونة السلوكية. تتضمن بعض التأثيرات طويلة الأمد ما يلي: زيادة في نمو الخلايا العصبية، وزيادة في النشاط العصبي (مثل زيادة تأشير جين سي-فوس وعامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ)، وتحسنًا في التأقلم مع الإجهاد، والتحكم المعرفي بالسلوك، وتحسنًا في الذاكرة الصريحة والذاكرة المكانية والذاكرة العاملة، وتحسينات بنائية ووظيفية للتراكيب البنائية [[دماغ|للدماغ]] وللمسارات العصبية المرتبطة بكل من التحكم المعرفي [[ذاكرة (توضيح)|والذاكرة]].<ref name="Summary as of August 20152">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Exercise – neurotrophic factors + basal ganglia2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Summary of effects2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="epigenome2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Comprehensive review">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="gray matter">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="exercise benefits">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="BDNF depression"></ref><ref name="cognitive control of exercise"></ref><ref name="Exercise healthy young adult 2016 SystRev">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref> تؤثر التمارين الرياضية بشكل كبير على الوظائف المعرفية، إذ أنها تساهم في تحسين الأداء الأكاديمي للأطفال وطلاب الجامعات وتزيد من إنتاجية الفرد البالغ وتصون الوظائف المعرفية لدى كبار السن وتمنع حدوث بعض الاضطرابات العصبية وتعالجها في حالة الإصابة بها وتُحسن من [[جودة حياة|جودة الحياة]] بصورة عامة.<ref name="Summary as of August 20153">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Depression QoL meta-analysis">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Aging QoL review">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref>
وُجد أن التمارين الهوائية تحفز حصول تأثيرات مؤقتة على الوظائف المعرفية بعد حصة تمرين واحدة وحصول تأثيرات مستمرة على الوظائف المعرفية بعد ممارسة هذه التمارين بصورة منتظمة لعدة أشهر متتالية. يُسجل الأشخاص الذين يمارسون التمارين الهوائية بصورة منتظمة (مثل الجري والركض والمشي السريع والسباحة وركوب الدراجات الهوائية) نتائج أفضل من غيرهم في الاختبارات العصبية والنفسية التي تقيس جودة وظائف معرفية محددة مثل التحكم الانتباهي والتحكم التثبيطي والمرونة المعرفية وأهلية الذاكرة العاملة والذاكرة الصريحة والذاكرة المكانية وسرعة معالجة المعلومات.<ref name="Summary as of August 20155">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Comprehensive review3">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="exercise benefits3">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="cognitive control of exercise3"></ref><ref name="Exercise healthy young adult 2016 SystRev3">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Neurobiological effects of acute exercise – 2017 review2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref> تتضمن التأثيرات المؤقتة للتمارين الرياضية تحسينات في أغلب الوظائف التنفيذية (مثل الانتباه والذاكرة العاملة والمرونة المعرفية والتحكم التثبيطي ومهارات حل المشكلات واتخاذ القرارات) وفي سرعة معالجة المعلومات لفترة تصل إلى ساعتين بعد ممارسة [[تمرين رياضي|التمارين الرياضية]].<ref name="Neurobiological effects of acute exercise – 2017 review">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref>
تحفز التمارين الهوائية حصول تأثيرات طويلة وقصيرة الأمد على المزاج والحالات العاطفية من خلال تحفيز الوجدان الإيجابي وتثبيط الوجدان السلبي وتقليل الاستجابة الحيوية للتوتر.<ref name="Euphoria review">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Runner's high euphoria primary"></ref><ref name="Exercise depression intervention"></ref> على المدى القصير، تعمل التمارين الهوائية كعمل مضادات الاكتئاب والمواد المساعدة على الابتهاج، في حين تؤدي الممارسة المستمرة للتمارين الرياضية إلى حصول تحسينات عامة في المزاج [[تقدير الذات|وتقدير الذات]].<ref name="BDNF meta analysis">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Exercise children"></ref>
تُحسن الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية من الأعراض المرتبطة بعدد كبير من اضطرابات الجهاز العصبي المركزي ويُمكن استعمالها كعلاج مساعد لهذه الاضطرابات. توجد أدلة دامغة تشير إلى فعالية التمارين الرياضية في علاج أعراض الاضطراب الاكتئابي واضطراب نقص الانتباه مع [[فرط النشاط]]. يُشير الدليل الإرشادي للأكاديمية الأمريكية [[طب الجهاز العصبي|لطب الأعصاب]] أنه من الواجب على الأطباء توصية المرضى المشخصين باختلال معرفي معتدل بممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة (مرتين في الأسبوع). تدعم الأدلة السريرية استخدام التمارين الرياضية كعلاج مساعد لبعض الاضطرابات العصبية التنكسية، وخاصة مرض ألزهايمر ومرض باركنسون. ترتبط ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة بتقليل خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية التنكسية. تدعم مجموعة كبيرة من التجارب غير السريرية بالإضافة إلى بعض التجارب السريرية الحديثة استخدام التمارين الرياضية كعلاج مساعد في معالجة الإدمان والوقاية منه. اقتُرح استخدام التمارين الرياضية المنتظمة كعلاج مساعد لسرطانات الدماغ.<ref name="Alz 1">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Alz 2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Parkinson 1"></ref><ref name="Parkinson 2"></ref><ref name="Parkinson 3">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Parkinson physiotherapy Cochrane">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref>
== الآثار طويلة الأمد ==
=== اللدونة العصبية ===
[[لدونة عصبية|اللدونة العصبية]] هي عملية تتكيف من خلالها الخلايا العصبية مع الاختلالات التي تواجهها عبر الزمن، وتحصل عادةً كاستجابة للتعرض المتكرر للمنبهات. ترفع التمارين الهوائية من مستويات إنتاج عوامل التغذية العصبية (مثل عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ وعامل النمو شبيه الانسولين-1 وعامل النمو البطاني الوعائي) التي تعزز الوظائف المعرفية ووظائف الذاكرة المختلفة من خلال تحفيز تكوّن الأوعية الدموية في الدماغ وتحفيز تخلّق النسيج العصبي عند البالغين بالإضافة إلى تحسين صيغ أخرى من اللدونة العصبية.<ref name="Exercise – neurotrophic factors + basal ganglia3">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Comprehensive review2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="BDNF meta analysis2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Cerebral hemodynamics and AD">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Fitness mechanism">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref> تُحفز ممارسة التمارين الهوائية لعدة أشهر تحسينات سريرية مؤثرة في الوظائف التنفيذية وزيادة في حجم المادة الرمادية في أغلب مناطق الدماغ، وتتركز هذه الزيادة في مناطق الدماغ المسؤولة عن الوظائف التنفيذية. تمثل كل من القشرة أمام الجبهية [[نواة ذنبية|والنواة الذنبية]] والحُصين مناطق الدماغ الأكثر استجابة للتحسينات المكتسبة جراء زيادة حجم المادة الرمادية كنتيجة لاستجابتها للتمارين الهوائية. تحصل زيادات بنسبة أقل في حجم المادة الرمادية في مناطق الدماغ المتمثلة بالقشرة الحزامية الأمامية والفص الجبهي [[مخيخ|والمُخيخ]] والنواة المتكئة.<ref name="Summary as of August 20154">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Comprehensive review5">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="gray matter4">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="exercise benefits2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="cognitive control of exercise2"></ref>
تُعتبر كل من [[قشرة أمام جبهية|القشرة أمام الجبهية]] والنواة الذنبية والقشرة الحزامية الأمامية من أهم التراكيب الدماغية وأكثرها تأثيرًا على أنظمة نواقل [[دوبامين|الدوبامين]] والنورأبينفرين المسيطرة على التحكم المعرفي..<ref name="Comprehensive review4">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="gray matter3">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="BDNF depression3"></ref> ترتبط الزيادة الحاصلة في تخلق النسيج العصبي في منطقة الحُصين كنتيجة لممارسة التمارين الرياضية (مثل الزيادة الحاصلة في حجم المادة الرمادية) بتحسن ملحوظ في مستويات الذاكرة المكانية.<ref name="gray matter2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="BDNF depression2"></ref><ref name="Exercise children2"></ref><ref name="Associated review"></ref> يرتبط امتلاك مستويات عالية من اللياقة البدنية، والمُقاسة باستخدام الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين، بتحسن في الوظائف التنفيذية وزيادة في سرعة معالجة المعلومات وزيادة في حجم المادة الرمادية في الحُصين والنواة الذنبية والنواة المتكئة. ترتبط ممارسة التمارين الهوائية لمدة طويلة بتبدلٍ في التخلق المتوالي الذي يُساهم في تحسين قابلية التأقلم مع الإجهاد وتحسين الوظيفة المعرفية وزيادة النشاط العصبي (زيادة في تأشيرعامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ وجين سي-فوس)<ref name="sports epigenetics">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref>
==== النمو البنيوي ====
تشير المراجعات البحثية المجراة على دراسات تصوير الأعصاب إلى حصول زيادة في حجم المادة الرمادية في معظم مناطق الدماغ نتيجة للتمارين الهوائية المستمرة، وقد لوحظ تركّز هذه الزيادة في مناطق [[الدماغ]] المرتبطة بمعالجة معلومات الذاكرة والسيطرة المعرفية والوظيفة الحركية والمناطق المسؤولة عن نظام المكافأة في الدماغ، وتتمثل هذه المناطق بالقشرة أمام الجبهية والنواة الذنبية [[قرن آمون|والحصين]]، والتي تكون مسؤولة عن دعم معالجة معلومات الذاكرة، إضافة إلى وظائف إدراكية أخرى.<ref name="Summary as of August 20156">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Comprehensive review6">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="gray matter5">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="BDNF depression4"></ref><ref name="Eighty percent of grey matter volume">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref> بالإضافة إلى هذا، يبدو أن التمارين الهوائية المنتظمة تؤدي إلى زيادة الترابط الوظيفي بين النصفين الأيمن والأيسر [[قشرة أمام جبهية|للقشرة أمام الجبهية]] والحُصين والقشرة الحزامية. تُشير ثلاثة مراجعات بحثية إلى حصول زيادة ملحوظة في حجم المادة الرمادية في القشرة أمام الجبهية والحُصين لدى البالغين الأصحاء الذين يمارسون تمارينًا رياضيةً متوسطة الشدة بشكل منتظم لعدة أشهر.<ref name="Hippocampus">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref> تشمل المناطق الأخرى التي أظهرت زيادة متوسطة أو قليلة التأثير في حجم [[المادة الرمادية]] كل من القشرة الحزامية الأمامية والقشرة الجدارية [[مخيخ|والمُخيخ]] والنواة المتكئة.<ref name="Mind over matter">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref>
وُجد أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد حدّ من انكماش الحُصين واختلال الذاكرة الذي يحصل عادةً في سن متأخر. يُظهر البالغون الخاملون نقصان 1-2% من حجم الحُصين سنويًا. أظهرت دراسة أجريت على 120 بالغ باستخدام التصوير العصبي لمدة سنة كاملة أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام قد زادت من حجم الحُصين الأيسر بنسبة 2.12% وحجم الحُصين الأيمن بنسبة 1.97%. أظهر الأشخاص في مجموعة تمارين التمدد منخفضة الشدة ،<ref name="Hippocampus2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref> والممتلكين للياقة بدنية أساسية أعلى، نقصانًا أقل في حجم الحُصين، مما يوفر دليلًا على الدور الذي تلعبه التمارين الرياضية في الحد من تدهور الوظائف المعرفية مع التقدم في العمر. بصورة عامة، يمتلك الأشخاص الذين يتمرنون أكثر من غيرهم حجومًا حُصينية أكبر ووظيفة ذاكرة أفضل. أظهرت التمارين الهوائية قدرةً على تحفيز نمو مسارات المادة البيضاء في الجسم الثفني الأمامي، والتي تنكمش عادةً مع التقدم في العمر.<ref name="Mind over matter2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref>
== انظر أيضًا ==
* [[تدريب الدماغ]]
* [[تطوير الذاكرة]]
* [[منشط الذهن]]
* [[علاج فيزيائي]]
== مراجع ==
[[تصنيف:إدمان]]
[[تصنيف:طب الإدمان]]
[[تصنيف:تمرين هوائي]]
[[تصنيف:مضادات الاكتئاب]]
[[تصنيف:انتباه]]
[[تصنيف:استعراف]]
[[تصنيف:علوم عصبية استعرافية]]
[[تصنيف:علم التخلق]]
[[تصنيف:مسببات الابتهاج]]
[[تصنيف:فيزيولوجيا التمرين]]
[[تصنيف:ذاكرة]]
[[تصنيف:علم النفس العصبي]]
[[تصنيف:تمرين]]
[[تصنيف:علاجات اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط]]
[[تصنيف:علم الرياضة]]
وُجد أن التمارين الهوائية تحفز حصول تأثيرات مؤقتة على الوظائف المعرفية بعد حصة تمرين واحدة وحصول تأثيرات مستمرة على الوظائف المعرفية بعد ممارسة هذه التمارين بصورة منتظمة لعدة أشهر متتالية. يُسجل الأشخاص الذين يمارسون التمارين الهوائية بصورة منتظمة (مثل الجري والركض والمشي السريع والسباحة وركوب الدراجات الهوائية) نتائج أفضل من غيرهم في الاختبارات العصبية والنفسية التي تقيس جودة وظائف معرفية محددة مثل التحكم الانتباهي والتحكم التثبيطي والمرونة المعرفية وأهلية الذاكرة العاملة والذاكرة الصريحة والذاكرة المكانية وسرعة معالجة المعلومات.<ref name="Summary as of August 20155">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Comprehensive review3">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="exercise benefits3">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="cognitive control of exercise3"></ref><ref name="Exercise healthy young adult 2016 SystRev3">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Neurobiological effects of acute exercise – 2017 review2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref> تتضمن التأثيرات المؤقتة للتمارين الرياضية تحسينات في أغلب الوظائف التنفيذية (مثل الانتباه والذاكرة العاملة والمرونة المعرفية والتحكم التثبيطي ومهارات حل المشكلات واتخاذ القرارات) وفي سرعة معالجة المعلومات لفترة تصل إلى ساعتين بعد ممارسة [[تمرين رياضي|التمارين الرياضية]].<ref name="Neurobiological effects of acute exercise – 2017 review">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref>
تحفز التمارين الهوائية حصول تأثيرات طويلة وقصيرة الأمد على المزاج والحالات العاطفية من خلال تحفيز الوجدان الإيجابي وتثبيط الوجدان السلبي وتقليل الاستجابة الحيوية للتوتر.<ref name="Euphoria review">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Runner's high euphoria primary"></ref><ref name="Exercise depression intervention"></ref> على المدى القصير، تعمل التمارين الهوائية كعمل مضادات الاكتئاب والمواد المساعدة على الابتهاج، في حين تؤدي الممارسة المستمرة للتمارين الرياضية إلى حصول تحسينات عامة في المزاج [[تقدير الذات|وتقدير الذات]].<ref name="BDNF meta analysis">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Exercise children"></ref>
تُحسن الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية من الأعراض المرتبطة بعدد كبير من اضطرابات الجهاز العصبي المركزي ويُمكن استعمالها كعلاج مساعد لهذه الاضطرابات. توجد أدلة دامغة تشير إلى فعالية التمارين الرياضية في علاج أعراض الاضطراب الاكتئابي واضطراب نقص الانتباه مع [[فرط النشاط]]. يُشير الدليل الإرشادي للأكاديمية الأمريكية [[طب الجهاز العصبي|لطب الأعصاب]] أنه من الواجب على الأطباء توصية المرضى المشخصين باختلال معرفي معتدل بممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة (مرتين في الأسبوع). تدعم الأدلة السريرية استخدام التمارين الرياضية كعلاج مساعد لبعض الاضطرابات العصبية التنكسية، وخاصة مرض ألزهايمر ومرض باركنسون. ترتبط ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة بتقليل خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية التنكسية. تدعم مجموعة كبيرة من التجارب غير السريرية بالإضافة إلى بعض التجارب السريرية الحديثة استخدام التمارين الرياضية كعلاج مساعد في معالجة الإدمان والوقاية منه. اقتُرح استخدام التمارين الرياضية المنتظمة كعلاج مساعد لسرطانات الدماغ.<ref name="Alz 1">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Alz 2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Parkinson 1"></ref><ref name="Parkinson 2"></ref><ref name="Parkinson 3">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Parkinson physiotherapy Cochrane">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref>
== الآثار طويلة الأمد ==
=== اللدونة العصبية ===
[[لدونة عصبية|اللدونة العصبية]] هي عملية تتكيف من خلالها الخلايا العصبية مع الاختلالات التي تواجهها عبر الزمن، وتحصل عادةً كاستجابة للتعرض المتكرر للمنبهات. ترفع التمارين الهوائية من مستويات إنتاج عوامل التغذية العصبية (مثل عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ وعامل النمو شبيه الانسولين-1 وعامل النمو البطاني الوعائي) التي تعزز الوظائف المعرفية ووظائف الذاكرة المختلفة من خلال تحفيز تكوّن الأوعية الدموية في الدماغ وتحفيز تخلّق النسيج العصبي عند البالغين بالإضافة إلى تحسين صيغ أخرى من اللدونة العصبية.<ref name="Exercise – neurotrophic factors + basal ganglia3">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Comprehensive review2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="BDNF meta analysis2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Cerebral hemodynamics and AD">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Fitness mechanism">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref> تُحفز ممارسة التمارين الهوائية لعدة أشهر تحسينات سريرية مؤثرة في الوظائف التنفيذية وزيادة في حجم المادة الرمادية في أغلب مناطق الدماغ، وتتركز هذه الزيادة في مناطق الدماغ المسؤولة عن الوظائف التنفيذية. تمثل كل من القشرة أمام الجبهية [[نواة ذنبية|والنواة الذنبية]] والحُصين مناطق الدماغ الأكثر استجابة للتحسينات المكتسبة جراء زيادة حجم المادة الرمادية كنتيجة لاستجابتها للتمارين الهوائية. تحصل زيادات بنسبة أقل في حجم المادة الرمادية في مناطق الدماغ المتمثلة بالقشرة الحزامية الأمامية والفص الجبهي [[مخيخ|والمُخيخ]] والنواة المتكئة.<ref name="Summary as of August 20154">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Comprehensive review5">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="gray matter4">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="exercise benefits2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="cognitive control of exercise2"></ref>
تُعتبر كل من [[قشرة أمام جبهية|القشرة أمام الجبهية]] والنواة الذنبية والقشرة الحزامية الأمامية من أهم التراكيب الدماغية وأكثرها تأثيرًا على أنظمة نواقل [[دوبامين|الدوبامين]] والنورأبينفرين المسيطرة على التحكم المعرفي..<ref name="Comprehensive review4">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="gray matter3">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="BDNF depression3"></ref> ترتبط الزيادة الحاصلة في تخلق النسيج العصبي في منطقة الحُصين كنتيجة لممارسة التمارين الرياضية (مثل الزيادة الحاصلة في حجم المادة الرمادية) بتحسن ملحوظ في مستويات الذاكرة المكانية.<ref name="gray matter2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="BDNF depression2"></ref><ref name="Exercise children2"></ref><ref name="Associated review"></ref> يرتبط امتلاك مستويات عالية من اللياقة البدنية، والمُقاسة باستخدام الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين، بتحسن في الوظائف التنفيذية وزيادة في سرعة معالجة المعلومات وزيادة في حجم المادة الرمادية في الحُصين والنواة الذنبية والنواة المتكئة. ترتبط ممارسة التمارين الهوائية لمدة طويلة بتبدلٍ في التخلق المتوالي الذي يُساهم في تحسين قابلية التأقلم مع الإجهاد وتحسين الوظيفة المعرفية وزيادة النشاط العصبي (زيادة في تأشيرعامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ وجين سي-فوس)<ref name="sports epigenetics">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref>
==== النمو البنيوي ====
تشير المراجعات البحثية المجراة على دراسات تصوير الأعصاب إلى حصول زيادة في حجم المادة الرمادية في معظم مناطق الدماغ نتيجة للتمارين الهوائية المستمرة، وقد لوحظ تركّز هذه الزيادة في مناطق [[الدماغ]] المرتبطة بمعالجة معلومات الذاكرة والسيطرة المعرفية والوظيفة الحركية والمناطق المسؤولة عن نظام المكافأة في الدماغ، وتتمثل هذه المناطق بالقشرة أمام الجبهية والنواة الذنبية [[قرن آمون|والحصين]]، والتي تكون مسؤولة عن دعم معالجة معلومات الذاكرة، إضافة إلى وظائف إدراكية أخرى.<ref name="Summary as of August 20156">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="Comprehensive review6">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="gray matter5">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref><ref name="BDNF depression4"></ref><ref name="Eighty percent of grey matter volume">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref> بالإضافة إلى هذا، يبدو أن التمارين الهوائية المنتظمة تؤدي إلى زيادة الترابط الوظيفي بين النصفين الأيمن والأيسر [[قشرة أمام جبهية|للقشرة أمام الجبهية]] والحُصين والقشرة الحزامية. تُشير ثلاثة مراجعات بحثية إلى حصول زيادة ملحوظة في حجم المادة الرمادية في القشرة أمام الجبهية والحُصين لدى البالغين الأصحاء الذين يمارسون تمارينًا رياضيةً متوسطة الشدة بشكل منتظم لعدة أشهر.<ref name="Hippocampus">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref> تشمل المناطق الأخرى التي أظهرت زيادة متوسطة أو قليلة التأثير في حجم [[المادة الرمادية]] كل من القشرة الحزامية الأمامية والقشرة الجدارية [[مخيخ|والمُخيخ]] والنواة المتكئة.<ref name="Mind over matter">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref>
وُجد أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد حدّ من انكماش الحُصين واختلال الذاكرة الذي يحصل عادةً في سن متأخر. يُظهر البالغون الخاملون نقصان 1-2% من حجم الحُصين سنويًا. أظهرت دراسة أجريت على 120 بالغ باستخدام التصوير العصبي لمدة سنة كاملة أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام قد زادت من حجم الحُصين الأيسر بنسبة 2.12% وحجم الحُصين الأيمن بنسبة 1.97%. أظهر الأشخاص في مجموعة تمارين التمدد منخفضة الشدة ،<ref name="Hippocampus2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref> والممتلكين للياقة بدنية أساسية أعلى، نقصانًا أقل في حجم الحُصين، مما يوفر دليلًا على الدور الذي تلعبه التمارين الرياضية في الحد من تدهور الوظائف المعرفية مع التقدم في العمر. بصورة عامة، يمتلك الأشخاص الذين يتمرنون أكثر من غيرهم حجومًا حُصينية أكبر ووظيفة ذاكرة أفضل. أظهرت التمارين الهوائية قدرةً على تحفيز نمو مسارات المادة البيضاء في الجسم الثفني الأمامي، والتي تنكمش عادةً مع التقدم في العمر.<ref name="Mind over matter2">Liquid error: wrong number of arguments (given 1, expected 2)</ref>
== انظر أيضًا ==
* [[تدريب الدماغ]]
* [[تطوير الذاكرة]]
* [[منشط الذهن]]
* [[علاج فيزيائي]]
== مراجع ==
[[تصنيف:إدمان]]
[[تصنيف:طب الإدمان]]
[[تصنيف:تمرين هوائي]]
[[تصنيف:مضادات الاكتئاب]]
[[تصنيف:انتباه]]
[[تصنيف:استعراف]]
[[تصنيف:علوم عصبية استعرافية]]
[[تصنيف:علم التخلق]]
[[تصنيف:مسببات الابتهاج]]
[[تصنيف:فيزيولوجيا التمرين]]
[[تصنيف:ذاكرة]]
[[تصنيف:علم النفس العصبي]]
[[تصنيف:تمرين]]
[[تصنيف:علاجات اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط]]
[[تصنيف:علم الرياضة]]
https://ift.tt/371PqPR
